Fırında Balık

İçindekiler Ölçü Miktar
Lüfer 6 adet 1200 gram
Tuz 2 tatlı kaşığı 12 gram
Soğan 3 orta boy 210 gram
Havuç 1 orta boy 100 gram
Domates 3 orta boy 400 gram
Limon 1 orta boy 75 gram
Zeytinyağı 1/4 su bardağı 50 gram
Kara Biber 1/2 tatlı kaşığı 1 gram
Kekik 1/2 tatlı kaşığı 0.4 gram
Yağlı Kağıt 1/2 tabaka  

Yapılışı

Balıkları temizle, yıka, tuzla, süzgeçte 15 dakika beklet. Keskin bir bıçakla üzerlerine, enine 3 paralel yarık yap. Sebzeleri yıka, soğanı soy, havucu kazı, soğan havuç ve domatesi yarım santimetre kalınlıkta halka şeklinde doğra. Limonun kabuğunu soy, halka şeklinde dilimle. Tepsiyi 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile yağla. Soğanın yarısını tepsiye döşe, üzerilerine domates ve havuçları yerleştir, kalan soğanı da onların üzerine koy. Balıkları sebzelerin üzerine yerleştirip, zeytinyağını gezdir. Kara biber ve kekiği serp, en üste limonları diz. Tepsinin üzerini kağıtla kapat. Önceden ısıtılmış orta sıcaklıktaki fırında yaklaşık 40 dakika pişir.

Porsiyon adedi: 4

Besin Değeri
(Yaklaşık 1 porsiyonun)

Enerji 292 cal
Protein 26.9 g
Yağ 17.1 g
Karbonhidrat 7,4 g
Kalsiyum 34 mg
Demir 3.2 mg
Fosfor 353 mg
Çinko 1 mg
Sodyum 849 mg
A Vitamini 2345 iu
Tiamin 0.05 mg
Riboflavin 0.04 mg
Niasin 0.58 mg
C Vitamini 11 mg
Kolesterol 82 mg

Notlar

Lüfer yerine kefal. Levrek, palamut ile de yapılır. Arkasından genellikle tatlı yenir. Yağlı kağıt yerine alüminvum folyo kullanılabilir.